Hoy en el blog de Achega queremos hablar acerca de diversas tácticas para enfrentar la ansiedad, un trastorno emocional que afecta a numerosas personas y se caracteriza por la presencia de una sensación excesiva e irracional de nerviosismo, preocupación o miedo frente a situaciones cotidianas.
Causas y síntomas
La ansiedad puede tener múltiples causas, como el estrés, problemas personales, laborales o familiares, experiencias traumáticas o factores genéticos o biológicos. Sus síntomas pueden manifestarse de diversas formas, como palpitaciones, sudoración, temblores, dificultad para respirar, náuseas, mareos, insomnio, irritabilidad o dificultades para concentrarse.
Aunque el tratamiento de la ansiedad puede implicar terapia psicológica y medicación en ciertos casos, también existen estrategias que puedes poner en práctica por tu cuenta para reducir sus síntomas y mejorar tu bienestar. A continuación, te presento algunas de ellas:
- Aprende técnicas de relajación: La relajación es fundamental para disminuir la ansiedad, ya que te ayuda a calmar tanto tu mente como tu cuerpo. Puedes emplear técnicas como la respiración profunda, la meditación, el yoga o la visualización. Estas prácticas te permitirán enfocarte en el presente y liberar las tensiones acumuladas.
- Establece límites y prioridades: En muchas ocasiones, la ansiedad surge debido a la sobrecarga de responsabilidades y a la falta de tiempo para uno mismo. Aprende a establecer límites claros en tu vida y a dar prioridad a tus actividades según su importancia. Aprende a decir “no” cuando sea necesario y a delegar tareas cuando sea posible. Al otorgarle prioridad a tu bienestar, reducirás la sensación de ansiedad.
- Identifica y cuestiona tus pensamientos ansiosos: La ansiedad está estrechamente relacionada con los patrones de pensamiento. A menudo, tendemos a anticipar lo peor y a preocuparnos de manera excesiva por situaciones que no han ocurrido o que tienen una baja probabilidad de suceder. Aprende a identificar tus pensamientos ansiosos y a cuestionar su veracidad. En muchas ocasiones, descubrirás que muchas de tus preocupaciones carecen de fundamento o están exageradas.
- Practica la atención plena: La atención plena o mindfulness es una técnica que te permite estar presente en el momento actual, sin juzgar ni preocuparte por el pasado o el futuro. Practicarla de manera regular puede ayudarte a reducir la ansiedad y cultivar una mayor claridad mental. Destina unos minutos al día para practicar la atención plena y observa cómo gradualmente disminuye tu nivel de ansiedad.
Estas son solo algunas de las estrategias que puedes emplear para enfrentar la ansiedad. Recuerda que, si sientes que la ansiedad te supera o te impide llevar una vida normal, siempre puedes contar con el apoyo profesional. Entre los miembros del equipo de Achega, empresa que ofrece entre sus servicios la ayuda psicosocial adaptada a las necesidades de los usuarios, contamos con una psicóloga que puede ayudar a trabajar la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental. No dudes en buscar ayuda si consideras que la ansiedad está afectando negativamente tu vida diaria o la de los tuyos.